برنامجك الأسبوعى لحرق الدهون.. وجبات مفضلة لـ 7 أيام؟
هل أنت مستعدة لخوض التجربة؟ هذا ما عليك معرفته أولاً..
• يمكنك البدء بهذا البرنامج فى أى يوم من أيام الاسبوع.
• يمكنك تغيير أوقات الوجبات الرئيسية وأيامها، أو الاستغناء عن الأطباق التى لا تحبينها. لكن احرصى على التنويع
• لا تهملى وجباتك، واحرصى على تناول 3 وجبات فى اليوم مع وجبتين خفيفتين (تتعرفين لاحقاً على مختلف أنواع الوجبات الخفيفة المسموح بها).الاثنين:
فطور الصباح
بيض مغلى مع قطعة خبز مكعبة
أغلى بيضة واحدة وتناوليها مع قطعة من خبز الأرز الكعبة المدهونة بقليل من الزبدة.
منتصف النهار (الغذاء)
صحن شوربة خضار
حضرى الشوربة بنفسك أو احصلى عليها جاهزة، اختارى تلك التى تحتوى على العدس أو البازيللا مع قطعتين من كعك الشوفان المقرمش.
العشاء
الباستا مع صلصة البيستو
أضيفى ملعقة من البيستو وملعقتين من بذور اليقطين إلى حفنة من المكرونة السمراء. تؤكل مع زيت الزيتون وخل التفاح وسلطة الطماطم.
الثلاثاء:
فطور الصباح
الموسلين لحرق الدهون
مع ملعقة من البذور المتنوعة وحفنة من التوت ونصف كوب من البورج (العصيدة). وملعقتين من اليوغرت الطبيعى غير المطعم.
منتصف النهار (الغذاء)
حبة تفاح مع سلطة التونا
امزجى مقدار 170 جم من التونا مع حبة تفاح، وقضيب من الكرافس ورأس كامل من الخس (مقطعة كلها إلى مكعبات متوسطة الحجم) وملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم و3 ملاعق من اليوغرت و3 قطع من كعك الشوفان.
العشاء
طبق الدجاج بالكارى
فى المقلاة، قلبى قطع الدجاج مع ملعقة من معجون الكارى الأخضر، أضيفى حليب جوز الهند وتشكيلة الخضار. تناوليها مع طبق الأرز الأسمر. ...الأربعاء:
فطور الصباح
البورج (العصيدة)
كما فى اليوم السابق مع حفنة الفراولة والتوت الأسود.
منتصف النهار (الغذاء)
البطاطا المسلوقة لحرق الدهون
تناوليها مع نصف علبة التونا الصغيرة ممزوجة مع ملعقة من جبنة المراعى Cottage Cheese
العشاء
بورجر الخضار مع صحن سلطة
حضرى البورجر من الخضار وصفيه ضمن قطعتين من خبز الأرز والخس وشرائح الطماطم
الخميس:
فطور الصباح
البيض المخفوق
اخفقى حبة واحدة من البيض مع القليل من الحليب وقطعة واحدة من خبز الأرز المحمص
منتصف النهار (الغذاء)
سمك السالمون المدخن
يؤخذ مع قطعتين خفيفتين من خبز الأرز المحمص
العشاء
الدجاج على الطريقة المكسيكية
اقلى شرائح البصل والثوم والفلفل الأحمر وقطع الدجاج مع جرعة من زيت الزيتون ونصف ملعقة من صلصة " الفاهيتا". تؤخذ مع التورتيا وصلصة الطماطم.
الجمعة:
فطور الصباح
اختارى واحدة من الاقتراحات الصباحية السابقة
منتصف النهار (الغذاء)
علبة من شوربة الخضار الغنية
مع 3 قطع من كعك الشوفان
العشاء
قطعة السالمون مع سلطة الجرجير
اطبخى قطعة السالمون على البخار. وتؤخذ مع سلطة الجرجير بعصير الليمون و3 حبات من البطاطا المسلوقة.
السبت:
فطور الصباح
كررى واحدة من الخيارات السابقة
منتصف النهار (الغذاء)
البطاطا المسلوقة لحرق الدهون
تتناولينها مع 2/1 علبة من الفاصوليا المعلبة
العشاء
الخضار المشوية مع البطاطس
اشوى حبة كوسة كاملة مع حبة بصل حمراء وحبة فلفل حمراء وحفنة فطر وقليل من زيت الزيتون، وتؤخذ مع حبيبات البطاطس المغلية فى الماء.
الوجبات الخفيفة المسموح بها خلال هذه الفترة
• حبة فاكهة واحدة (حبة تفاح أو نصف حبة موز أو كمثرى أو جريب فروت)، مع 5 حبات من اللوز أو ملعقة صغيرة من بذور اليقطين.
قطعتان من كعك الشوفان مع نصف عبوة جبن المراعى الصغيرة
• قطعتان من كعك الشوفان المطلى بقليل من زبدة الفول السودانى
• صحن من رقائق الجزر والفلفل الأحمر والخيار مع صلصة الحمص.
• 150 جم من اليوغرت الخالى من السكر و 3 حبات من المشمش المجفف.
• بعض المشروبات يمكنها أن تتسبب فى ارتفاع مستوى السكر فى الدم، ومن الضرورى التأكد من إرواء عطشك بانتقاء المشروب الصحيح.
• يسمح فقط بكوب واحد من القهوة مع كوبين من الشاى كل يوم، وإذا احتجت المزيد اختارى النوعية الخالية من الكافيين Decaf، ابتعدى عن المشروبات الغازية أو السكواتش.
• إذا كنت تدخنين فلا تدخنين أكثر من 3 سجائر فى الأسبوع. كونى أكثر جدية، فهو أسبوع واحد فقط وعودى إلينا بالنتيجة.
• حافظى على ترطيب جسمك، لأن ذلك يسهل مهامه الحيوية، اشربى ليترين من الماء كل يوم (ما يعادل 8 أكواب).
• أكثرى من شراب الأعشاب الدافىء، اختارى النعناع أو البابونج أو الزنجبيل.
إليك جدول الوجبات لمدة الأسبوع:
الأحد:
فطور الصباح
الشوفان مع العسل وحبة تفاح
حضرى مقدار 2/1 كوب من الشوفان مع نصف كوب من الماء وربع كوب من الحليب الخالى من الدسم مع القليل من بذور اليقطين وملعقة من العسل وتفاحة مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
منتصف النهار (الغذاء)
سندوتش لحرق الدسم
املئى قطعة متوسطة الحجم من الخبز الأسمر مع ملعقة كبيرة من سمك السالمون وشرائح الخيار ووريقات بقلة الماء.
العشاء
الباستا مع صلصة البيستو
أضيفى ملعقة من البيستو وملعقتين من بذور اليقطين إلى حفنة من المكرونة السمراء. تؤكل مع زيت الزيتون وخل التفاح وسلطة الطماطم.
الثلاثاء سبتمبر 15, 2009 10:27 am